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hello

日本は今梅雨ですかね。。。

こっちはだいぶ暖かくなってきました。

こちらは梅雨は無いようです！

やっぱり太陽を浴びると元気になりますね

夏になるのが待ち遠しいです

さて今回はタンパク質について。

なんで今回タンパク質について書こうと思ったかというと、

私は本格的にヴィーガン（お肉、乳製品、卵など動物性食品を取らない）になり始めています。

かれこれ全く動物性食品を食べるのをやめてから１週間くらいです。

前からあまり食べていませんでしたが自分がヴィーガンだというとを意識して

動物性食品ををいっさいやめてから１週間ということです。

でもやっぱりヴィーガンというと気になるのがちゃんとタンパク質とれているのか？

私はヴィーガンダイエットについて勉強してローフードの免許も持っているので

頭では植物性からでもタンパク質は取れる！ということはわかっていましたが

実際に自分がどれぐらい取っているのか、1日にどれだけ必要なのか、

なぜタンパク質は必要なのかなどなどわからないことがたくさんあったので調べてみました。

まずタンパク質を取らないとダメだというけれど、実際にタンパク質がどのような働きをしているか知っていますか？

タンパク質はズバリ体を作っている栄養素なのです。

主に筋肉、内臓系、お肌などを作る役割をしているのですが

酵素、ホルモン、神経系、など体の細胞の至る所で必要とされています。

なので本当に大切なんです！

またタンパク質は満腹感を与えてくれ、カロリーを消費するのにも使われるので

ダイエット中の方は特に取りたい栄養素。

またたくさん体を使う仕事をしている方、筋肉をつけたい人、成長期のお子さんやお年寄りの方は

普通の方に比べてたくさんタンパク質を取るほうがいいらしいです。

さて、と言っても1日にどれだけとれば十分なのか？

計算方法は普通の運動量の方で

０.８×体重（kg）

運動している方または仕事で体を動かしている方は

０.８〜１.１×体重（kg）

だそうです。

これが絶対というわけではありませんが一つの目安として。

1日に必要なタンパク質の平均は

男性　５６〜９１g

女性　４６〜７５g

年齢によっても変わってくるので参考にしてみてください。

と言っても１００g鶏肉を食べたら１００gタンパク質が取れるかというと違います。

例えばタンパク質がたくさん含まれていることで有名な

鶏胸肉１００gに含まれているタンパク質は約３０g

そのほかにもタンパク質が高い食材を上げていきます。

またそれらにどれだけ含まれているのかも上げていきますね。

食材　　　量　　タンパク質の量

鶏胸肉　１００g　３０g

卵　　L玉１個　６g

牛乳　１カップ　８g

ヨーグルト　１カップ　８〜１２g

そにほか植物性食品も上げていきます

豆腐　１カップ　４０g

豆乳　１カップ　１０g

豆類　１カップ　７〜１０g

オートミール　１カップ　９g

ナッツバター　大さじ２　８g

アーモンド　１/４カップ　８g

かぼちゃの種　１/４カップ　８g

チアシード　１/４カップ　７g

こうしてみると植物性のものにもたくさんタンパク質が含まれていることがわかります。

とうことで私も自分がどれぐらい一日タンパク質を摂っているのか気になったのでこれらを元に

ざっくりと計算してみました。

何も意識せずにただいつもののように食べたいものを食べていただけですが全て植物性食品です。

まずは朝ごはんはグリーンスムージーとオートミール。

オートミール１カップにタンパク質が９g

ピーナッツバターは大さじ２杯ほど使ったので８g

ヘンプシードも少しかけたので３gほど

仕事場で豆乳ラテを飲みましたので豆乳１カップで７gのタンパク質。

お昼はアボカドトースト

トーストはスペルト小麦とひまわりの種などがたっぷり入ったサワードウを使いました。

スペルト小麦やシード類（ひまわりの種やかぼちゃの種）にはたくさんタンパク質が含まれています

小さめのもの２枚で８gほど

おやつにブリスボール

ブリスボールは超超簡単ですっごーーく美味しいのでレシピまた紹介しますね！

名前がファンシーなだけで混ぜるだけという

見た目はこんな感じでデーツやオートミール、ヘンプシードなどのタンパク質豊富なものが

一粒に詰まった栄養たっぷりなおやつ。

砂糖やオイルも使っていないので血糖値も上がりにくくダイエット中でもOKです

これを２粒食べたのでだいたい１０gほどのタンパク質。

夜ご飯はサラダにアーモンドをたっぷり入れたのでタンパク質８gほど。

ざっくりと５３gほど摂っていました。

余裕で1日の摂取量クリア

動物性食品を食べなくても十分タンパク質が取れていることがわかりました。

こうしてみると普通にご飯食べてればタンパク質不足になるなんてことはないのかなと思います。

植物性食品からタンパク質を摂ることのメリットは

消化に負担がかからないこと、他の栄養素も取れるので体に吸収されやすいこと

またカロリーも抑えられるので太りにくいこと。

植物性のタンパク質は動物性のものに比べて質が悪いんじゃないかという方もいると思います。

植物性タンパク質は一つではタンパク質を作る上で補えない場合もあるのでポイントは

色々な食材を食べること。

そうすることでお肉や卵、牛乳などの乳製品などに頼らなくてもタンパク質を摂取することができます。

筋肉むきむきのあの方もヴィーガンです。

ゴリラの主食は果物と野菜！！！

あのむきむきの筋肉はたっぷりの葉物野菜や果物でできているのです。

人間もお猿やゴリラの仲間ですからね

ついでにそのほかのヴィーガンで有名な方は

アリアナグランデ

あのグラマスbodyのビヨンセも

さらにマドンナも！

アスリートやボディビルダーでヴィーガンの方もたくさんいます

マイクタイソンもヴィーガン！

では参考にしていただければ

良い週末をお過ごしください

miyu

ここ数年、すっかりネットショッピングの便利さとお得さに味を占め、

AmazonやらYahoo　shopping やら、メルカリやらヤフオクやらで買い物をしていたのですが

先日、ついにAmazon　prime会員になってしまいました(-_-;)

お試しで30日間、プライム会員になってみたら、

おもったより便利かも…、と思ってしまい

まんまとAmazonの戦略にはまってしまう（笑）

きっかけはプライムビデオ。

自分では結構興味あったけど、観に行けなかった作品とかを

全部レンタルするのも結構お金かかるなぁと思って

無料体験してみました。

観たかった作品が全部あるわけではないけれど、

結果、この二か月くらいで40本近く見てしまった…。

アカデミー賞受賞作とか、ずっと気になっていた作品とか、昭和の名作とか

あれこれ見て、

普通なら絶対映画館いかないし、レンタルもしないような作品も軽い気持ちで観てみたりしてます。

少し前にメルカリで格安のプロジェクターを購入していたので、それも視聴意欲を沸かせるのに一役買ってます。

寝る前の2時間くらいが、プライベートな映画館に早変わり。

ここのところ夜は自由になる日が多いので、今のうちに気になるものは観ておこうと思ってます！

そして、プライムミュージック！

聞けないアーティストも結構いますが、

大好きなアーティストはそもそもCD持ってるので、その辺が聞けなくても全く問題なくて、

それよりも、ちょっと気になってたとか、全然興味なかったけど人気あるとかいうアーティストの楽曲が聞けるのが自分的には良かったです。

アリアナグランデとか、ブルーノマーズとか、ジャスティンビーバーとか、人気はあるけど、今まで自分は聞いていなかったので

おすすめでトップに上がっていると気軽に再生できて、新鮮です。

そして、クラシックやジャズなんかも聞けるし、村治佳織さんとかのギター聞いてたら、関連して引っかかってきた、朴葵姫とか今すごい聞いてます。

気分とか、シチュエーションのおすすめが出るのも自分的には、今まであまり聞いていなかった楽曲と出会えるので使えるなぁと思っております。

あと、思ったより便利なのが、ショッピング。

プライム会員だと、送料の壁が低い＆商品到着が激早！

プライム商品は基本送料無料だし、お急ぎ便が無料で使えるので、注文して次の日には到着するという便利さ。

さらに、プライムリーディングも地味にお得感があります。

決して本の冊数は多くないですが、

プライムリーディングとKindle　オーナーライブラリーを使えば、無料（プライム料金だけ）で本が読めてしまうのは、すごいですね。

読みたい本を探すというより、ラインナップを見て、気になったものを読んでみるという感じですが

まぁ、無料ですから、お得ですね！

とまぁ、こんな感じで、プライムを活用しまくった結果、

この際、月会員ではなく、年会員になってしまえ！！と、年間のプライムに加入してしました(-_-;)

年3900円なので、ひと月換算で325円…

かなりお得でしょう！というか、すで確実に年会費以上の活躍をしてくれているアマゾンプライム。

そして、さらにAmaｚonを活用するべく、「あれ」をメルカリで買ってしまいました。

明後日には届く予定。

そちらもまたブログで書きたいと思います♪

と、すっかりアマゾンの回し者みたいな今日のブログでした（笑）

アリアナグランデのことならおまかせ、とにかく見て♪